PARA QUE SIRVE EL TRIPTOFANO

cuales hay aminoácidos los tengan un función tan de forma directa perceptible dentro Su bienestar como los L-triptófano - un antecesor de las hormonas ese la felicidad. La comida adecuada Le proporcionará adecuada L-triptófano y Le hará sentirse contento y Le asegurará una buena noche del sueño.

¿Un aminoácido llamado L-triptófano va a ayudar en los futuro a tratar trastornos mentales qué la depresión? qué expertos esperan alcanzado un contenido ese aminoácidos. Los L-triptófano ser involucrado, entre otras cosas, en la formación del serotonina, una hormona que ser estrictamente asociada alcanzar los trastornos mentales.

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Sin embargo, esta aminoácido combinar muchas otro funciones, seguro un dormir relajante y protege los nervios y ns células ese los ojos. Tenemos que aprovechar L-triptófano por medio de la alimentación, de ejemplo, por medio de alimentos cotidianos qué nueces, grano y leche, atestiguar que todos funcione sin problemas.

Lea este artículo para averiguar cuáles son ese efectos del L-triptófano y qué observaciones se realizaron de la inventividad científica encima la deficiencia después triptófano. Además: ¿Qué hay para de los suplementos que incluían L-triptófano?

¿Qué denominaciones el triptófano?

ns L-triptófano es un aminoácido esencial, eliminar decir, un aminoácido que debe tomarse a través de la dieta: el físico humano alguna puede producirlo. Un diferencia del los etc aminoácidos esenciales, Su físicamente sólo necesitar pequeñas cantidad de L-triptófano<1>.

En la naturaleza existen dual formas diferentes del aminoácidos dentro de diferentes funciones, específicamente, en la dar forma levógira (configuración L-) y dentro de la formas dextrógira (configuración D-). Sobre todo los aminoácidos del la configuración L- juegan a rol llave en el físico humano. Averigüe todos lo importante sobre este tema dentro nuestro portal después salud los aminoácidos. 

Triptófano y L-triptófano mediante la barrera hematoencefálica se convierten dentro de la hormona del sueño, la melatonina, tanto dentro el intestino como en el sistema nervioso central. 

Antes después que ns L-triptófano acceda al sistema nervioso central, debiera ser cruzar la valla hematoencefálica. Esta valla hematoencefálica separa ns flujo sanguíneo después sistema nervioso central, después modo que algunos compuestos químicos puede ser ~ penetrar dentro el sistema inquieto sensible. Dado que sólo un metula limitado ese sustancias pueden pasar mediante la barrera, los aminoácidos compiten adelante ellos: Se obstruyen entre ellos para pasar por medio de la barrera <1>.

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¿Cuáles estaban las funciones ese triptófano?

Todos der aminoácidos ayudan al corporales a dar nuevas proteínas. Además el triptófano producido kynurenina en el corporales - otro aminoácido que actuar como antioxidante y activo el sistema inmunológico. Asimismo, la kynurenina se personal de defenderá los ojos ese los dañinos rayos UV de sol. El L-triptófano fabricar neurotransmisores qué la adrenalina y la endorfina dentro de el cuerpo, que envían la información de una célula nerviosa a la siguiente.

El L-triptófano es demasiado el antecesor de es diferente hormona importante, y concretamente:

la Serotonina,la hormona del la felicidadMelatonina, la hormona del sueño

El 3% de L-triptófano que se tengo que obtener por medio de los alimentos se convierte - mediante un par ese pasos intermedios rápido a serotonina en el cerebro y en el momento más tarde se convertir en serotonina.

está bien la pena sabe que qué es más del 90% ese la serotonina del corporales se produce dentro el tracto digestivo alcanzar la ayudar de bacterias. No tener embargo, la serotonina alguno puede llegar al sistemáticos nervioso central desde el intestino y sólo es efectiva en el intestino. La serotonina estimula, adelante otras cosas, la digestión <2,3>.

Triptófano y aminas biogénicas las aminas biogénicas son metabolitos de aminoácidos : La triptamina deriva después L-triptófano. ~ ~ amina biogénica afecta la práctica de la serotonina y la melatonina <1,4>.

El triptófano actúa como antecesor de la vitamina B3 La vitamina B3 eliminar el término colectivo para la nicotinamida y los ácido nicotínico. Ese dos compuesto generan energía, de tal modo que las células quizás realizar sus funciones y captura a la formación de grasa y hormonas.

Los investigadores dentro estudios con animales observaron que el L-triptófano restablece la mucosa intestinal,para mantener los cuerpo extraños y las sustancias tóxicas fuera después flujo sanguíneo <3>.

Intolerancia al triptófano

“Intolerancia al triptófano”, o consta dicho, malabsorción de triptófano,, se comprende un desorden metabólico congénito: el cuerpo alguna es eso puede ser de utilizar el L-triptófano. Al contrario, los aminoácido se convierte en un componer químico indicador que se excreta mediante la orina. Por lo tanto pronto qué el indicador entra en contacto alcanzan el aire, los color se convierte en azul. Por esta razón, laa intolerancia al triptófano es también eliminar síndrome después pañal azul -papposo es posible detectar un desorden metabólico congénito en los recién nacidos en presencia del pañal azul.

Cuando se combinar una intolerancia al triptófano, se operación el arriesgado de desarrollar una deficiencia del vitamina B3, la cual está asociada alcanzan la pelagra. Los llamadas "tres D" son características y características de esta enfermedad <1,4,5>:

Dermatitis - inflamación después la pielDiarreaDemencia

Los siguiente problemas ese salud pueden ocurrir a causa principal de laa intolerancia al triptófano <5>:

Trastornos ese crecimientoEpisodios ese fiebreExceso ese calcioDeficiencia del vitamina B3 y pelagra

Triptófano en la dieta

Alimentos que hacer feliz —apoyándose y ns L-triptófano denominada una prueba que lo confirma. Este aminoácido se pueden encontrar dentro de una lejos gama de alimentos que entonces ayudan al cuerpo a para producir serotonina, la hormona del la felicidad.

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¿Qué alimentos contienen triptófano?

El L-triptófano ~ ~ contenido dentro muchos alimentos diferentes. La soja, ns pavo y el atún ellos eran específico ricos dentro de L-triptófano. ~ los siguientes comestibles contienen L-triptófano <1>:

Copos del avena, cereal integralesPlátanos, ciruelas pasasLeche y producto lácteosCacahuetesPolloChocolate

¿Cuál eliminar el requerimiento diario después triptófano?

de 250 a 425 miligramos después triptófano. Ns requerimiento de los adulto va de 3,5 a seis miligramos por kilogramo de peso corporal.

Los recién nació han obtener un aumento los requerimientos de doce miligramos por kilogramo de peso anatómico <1,6>.

Cómo mejorando la absorción del triptófano

Los aminoácidos compiten por el acceso a la valla hematoencefálica. Pueden darle el pasa al L-triptófano alcanzar los configuración adecuados.

los carbohidratos mejoran la absorción después L-triptófano. Cuando el páncreas segrega la hormona insulina,las moléculas de azúcar viajan por los torrente sanguíneo. La insulina ayudar al triptófano un atravesar la barrera hematoencefálica.

Además ese una alimentaria rica dentro carbohidratos, los alimentos ricos en proteínas incluso tienen ns efecto ese apoyo: si se comen, se pueden absorben menos aminoácidos los compiten con el L-triptófano. A ~ favorecer la absorción, allí que dar suficiente práctica y evitar el alcohol.

Consejo: Su dieta debe abarca alimentos los contengan ns mayor índice del triptófano de la hectáreas y de la noche. Un aprender ha demostrado que a desayuno y una gomas ricos en L-triptófano podrían mejorar el sueño <1,7>.

Es está bien saber que algunos estudios han probar que una dieta rica dentro de triptófano quizás mejorar el estado de aliente y cayó la frecuencia de los estados depresivos. <8>.

Deficiencia de triptófano

Una deficiencia congénita de triptófano denominaciones rara: Absorbemos adecuada L-triptófano por medio de los alimentos. Para examinar los efectos ese L-triptófano y ns consecuencias de alguna deficiencia, como la de serotonina, los científicos están trabajando dentro de el se llama fatiga de triptófano (‘tryptophan depletion’ dentro de inglés) - han desarrollado artificialmente la a deficiencia de triptófano.

¿Cómo combinan lugar el exhausto de triptófano?

Los sujetos de la prueba comen inicialmente mezclas del aminoácidos con abajo contenido después triptófano o beben ciertas mezclas ese aminoácidos. ~ ~ mezclas están compuestas de tal sendero que los L-triptófano cuales puede cruzar la barrera hematoencefálica. Der investigadores científicos pueden reducir la formación después serotonina, de esta manera como de melatonina, a través de el método de fatiga de triptófano y, vía lo tanto, examinar ns consecuencias ese la deficiencia <9-11> .

Es bueno saber que ese estudios que estudian el fatiga de triptófano constataron que ese alimentos alcanzar alto índice glicémico mejoran la disponibilidad después L-triptófano <9>.

¿Cuáles son las consecuencias del una deficiencia después triptófano y serotonina?

Cuando se reduce demasiadas L-triptófano en el organismo, el cómic de una persona puede ver afectado. Los investigadores científico pudieron observar esta efecto concretamente en aprender realizados en mujeres. Si se todos saben el historial después depresión u es diferente trastornos del estado de aliente de una familia, una deficiencia del triptófano y, por lo tanto, ~ una deficiencia de serotonina lieden a aumentar der estados depresivos <1,6,7>.

La deficiencia ese triptófano puede conducida la recurrencia del la infeccioso dentro de personas que previamente sufrieron depresión<9>. Además, los científicos observan los siguientes efectos <1,6>:

La celebrar a largo término podría ser afectada.Las personas se vuelven hasta luego y hasta luego agresivas.Cuando se regalo un síndrome después intestino irritable, ese movimientos intestinales pueden empeorar.

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Motivos ese una deficiencia ese triptófano

Además después la deficiencia del triptófano , la malabsorción de fructosa quizás influir en la absorción del triptófano: El corporales absorbe menos cantidad de aminoácidos. Las personas los sufren del la enfermedad ese Crohn, una enfermedad crónica inflamatoria de intestino , ~ tienen bajos niveles ese triptófano: la absorción de triptófano incluso puede cantidad interrumpida <3,12>.

Suplementos del triptófano

ns L-triptófano juego un rol importante dentro de los procesos ese cuerpo. Cuándo el nivel baja, puede tener un impacto dentro la psique y peor la calidad ese sueño. Esta problemas deben oveja tratados alcanzan el socorro de suplementos.

¿Ayudan los complementarios de triptófano?

mejoraría sustancialmente la calidad de sueño: este aminoácido promueve la formación ese la hormona del sueño la melatonina.

La esquizofrenia se asocia de manera frecuente con problemas ese memoria. Si los médicos combinaron los medicamentos hacia la esquizofrenia y ese suplementos alcanzar L-triptófano, pudieron empuje una vez además la capacidad de memoria <13>.

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¿Sabía Ud. Que el L-triptófano puede, en caso de la a depresión invernal, mejorar tu estado del ánimo? La association entre uno gramo al day de L-triptófano y laa terapia ligera tuve un efecto ir a buscar tal qué los antidepresivos los se prescriben en caso de la a depresión invernal. <1>.

El L-triptófano contra los síntomas del abstinencia

Las personas que se comprometen a abandonar de fumar, pueden ayudarse alcanzan el L-triptófano. Ese investigadores científicos pudieron mirar que han apariencia menos síntomas de abstinencia son de el momento en que se deja de fumar, cuándo se ellos ingieren cincuenta miligramos del triptófano por día de kilogramo de peso corporal. Además, sí que prestar atención a los alimentos ricos dentro carbohidratos <1>.

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los efectos secundarios ese los complementarios de triptófano

Problemas relacionados con el consumo de L-triptófano: este aminoácido puede ser convertido no sólo dentro serotonina y melatonina, sino incluso en otras innumerables sustancias. Vía lo tanto, alguna siempre se puede decir cual efecto puede hacer tener ns L-triptófano posteriormente. Además, existencia el arriesgado de ese se produzcan los siguientes efectos secundarios <1>:

CansancioMareoNáuseaDiarreaDolor de cabezaIgualmente el consumo después L-triptófano puede perjudicar el efecto de qué medicamentos. cuando se toman ese siguientes propietario activos, sería mejor discutir con el médico encima el uso ese los suplementos de triptófano <1>:Los inhibidores de la monoaminooxidasa (antidepresivos)Los inhibidores Selectivos del Recaptación ese Serotonina, en inglés SSRI (antidepresivos)Los Triptanes (migraña)El dextrometorfano (tos seca)

En los año 1988 las personas, que ellos eran tratadas con L-triptófano, fueron afectadas por los síndrome ese Eosinofilia-mialgia -papposo una epidemia que denominaciones caracterizada por dolor muscular severo. La porque de esta fueron los cosas complementarias contaminados ese una sociedad japonesa. En un inicio se prohibió la venta después L-triptófano. Una vez ese se tomaron las precauciones del seguridad, fue posible abolicionista nuevamente los complementario <1>.

El triptófano en pocas palabras

¿Qué denominada el triptófano?

El L-Triptófano denominaciones un aminoácido esencial y se puede encontré principalmente dentro de frutos secos, de serie y productos cosméticos lácteos. Para obtener al sistema nervioso central, debe cruzar la barrera hematoencefálica dónde el triptófano compite alcanzar otros aminoácidos para entrar dentro de ella.

¿Cuáles son las funciones del triptófano?

El L-Triptófano acción como antecesor de ns hormonas, como por ejemplo ese la serotonina, la a hormona de la felicidad y de la melatonina, la a hormona ese sueño. Además, el físicamente utiliza ns L-triptófano a ~ producir neurotransmisores y kynurenina ese funciona qué antioxidante y protege las células nerviosas. Ns L-triptófano es también el antecesor de la vitamina B3, laa vitamina esencial para el metabolismo del la energía.

¿Le ayudarán los complementarios que contienen triptófano?

Estudios han demostración que los complementarios de triptófano mejoran la calidad de sueño, aumentando la producción del melatonina. Además, daría la oportunidad ese tratar la depresión invernal, así como cayó los síntomas después abstinencia al dejar de fumar.

Bibliografía

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<2> J. C. Bornstein, „Serotonin in los Gut: What Does the Do?“, Front Neurosci, Bd. 6, Feb. 2012.

<3> H. M. Roager und T. R. Licht, „Microbial tryptophan catabolites in health y disease“, Nat Commun, Bd. 9, Aug. 2018.

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<8> G. Lindseth, B. Helland, und J. Caspers, „The effects of dietary Tryptophan ~ above Affective Disorders“, Arch Psychiatr Nurs, Bd. 29, Nr. 2, S. 102–107, Apr. 2015.

<9> T. A. Jenkins, J. C. D. Nguyen, K. E. Polglaze, und P. P. Bertrand, „Influence the Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible role of the Gut-Brain Axis“, Nutrients, Bd. 8, Nr. 1, Jan. 2016.

<10> M. Linden u. A., „Dietary tryptophan depletion in human beings using un simplified two amino mountain formula – uno pilot study“, Food Nutr Res, Bd. 60, Dez. 2016.

<11> A. Neumeister, N. Praschak-Rieder, B. Heßelmann, J. Tauscher, und S. Kasper, „Der TryptophandepletionstestGrundlagen und klinische Relevanz“, Nervenarzt, Bd. 68, Nr. 7, S. 556–562, Juli 1997.

<12> M. Ledochowski, B. Widner, C. Murr, B. Sperner-Unterweger, und D. Fuchs, „Fructose malabsorption is associated with decreased plasma tryptophan“, Scand. J. Gastroenterol., Bd. 36, Nr. 4, S. 367–371, Apr. 2001.

<13> H. Fukushige u. A.

Ver más: El Programa De Ana Rosa Colaboradores, El Programa De Ana Rosa

, „Effects that tryptophan-rich breakfast y light exposure during los daytime top top melatonin secretion at night“, J Physiol Anthropol, Bd. 33, S. 33, Nov. 2014.