DONDE SE ENCUENTRA LA VITAMINA E

Compartir Los 11 alimentos con hasta luego vitamina E, el hasta luego importante antioxidante que necesita nuestro cuerpo, y recetas hacía sacarle partido

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Los alimentos con qué es más vitamina E

Las autoridades sanitarias (dependiendo de cada país) aconsejan un consumo en adultos de adelante 12 y 15 mg después vitamina y también al día.

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Aunque, qué comentábamos, el déficit de zalamero E es muy raro, hay distintos estudios que apuntan a ese su grabación podría ser insuficiente dentro gran parte ese la población.

En dos mil diecisiete una creativo realiza dentro población española apuntaba ese el 80% ese toda la población adulta tiene una grabación inadecuada del vitamina E.

Si queremos consumido la al gusto de vitamina e recomendaba basta alcanzan incorporar después forma natural a nuestro dieta esta alimentos, que estaban los hasta luego ricos dentro estos compuestos.

1. Aceites vegetales


Los aceites después germen después trigo, avellana, colza, girasol y almendra son, por esta orden, los además ricos dentro vitamina E, con concentraciones supervisor a los cuarenta mg por cien gramos.

De ese aceites vegetales el del oliva eliminar uno de los menos ricos dentro de vitamina E, a pesar de que sigue con el 14,3 mg de cada 100 gramos. Esto quiere contar que alcanzan una solo cucharada del aceite ese oliva tomaremos aproximadamente 2 gramos de esta vitamina, o el 16 % del la al gusto diaria recomendada.

2. Almendras


Todos der frutos secos estaban ricos en vitamina E, pero la almendra denominada la que más concentra estos compuestos, alcanzar 24,2 mg de cada cien gramos. Basta por lo tanto introducir dentro de nuestra dieta un puñado ese almendras de 50 gramos para obtener toda la vitamina e que precisamos al día.

Aunque der frutos secos se puede ser ~ incorporar sencillamente a la dieta dentro de forma después snack pieza inferior o como complementos un postres y desayunos, incluso podemos tirar de recetario hacia asegurarnos de que es así presentes dentro de nuestra alimentación.

Esta receta ese almendras alcanzan coles ese Bruselas (que también combinan vitamina E) eliminar una oportunidad perfecta, de este modo como la mazamorra cordobesa o los ajoblanco, famosísimas sopas frías ese tienen la almendra qué ingrediente principal.

3. Avellanas


Tras los almendras los avellanas son el fruto delgada con más vitamina E, alcanzan 15,3 mg por 100 gramos.

Si queremos incorporar esta en la dieta mejor cuales hacerlo dentro forma ese dulce, luego es formación de hielo no aprovechar mucha vitamina y también que agarrar demasiada azúcar. Son bien alternativas esta pollo guisado alcanzan salsa de avellanas u optar de acompañar unas verduras ns la plancha alcanzar la deliciosa salsa romesco, que además de esto de avellanas combinar almendras.

4. Piñones


Los piñones tienen 9,3 mg después vitamina e por cada cien gramos.

Algunas ideas hacía incorporarlos un la dieta (sin arruinarnos, pues es un fruto delgada caro) son ser receta ese cardo piñones o ser guiso del pollo, alcanzar piñones y pasas, que ~ son parcialmente ricas dentro vitamina E.

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5. Cacahuetes


Seguimos en el mundo de los frutos secos alcanzar los cacahuetes, ese tienen 8,3 mg ese vitamina e por cada 100 gramos.

Son múltiples los posibilidades del los cacahuetes en cocina, los se isan enormemente, por ejemplo, dentro de la cocina tailandesa. Es buena opción optar por este pollo salteado alcanzan piña y cacahuetes o estos langostinos alcanzar crema del cacahuetes al curry.

6. Pescado


Aunque la vitamina e está presente en mayor medida dentro de las grasas vegetales también está presente dentro la mayoría después grasas animal y, para todo, dentro el pescado.

La cantidad de vitamina e varía entre diferentes pescados, ser aquellos con más grasas los que más la concentran. Después largo los pescado con qué es más vitamina E denominada la angula, que logrado los 5,6 mg de cada 100 gramos, del encontramos la anguila (4,14 mg), el congrio (4,1 mg), el jurel y la palometa (2,6 mg), el salmón (2,02 mg) o la sardina (1,6 mg).

Algunas ideas hacia incorporar un buen chute del vitamian y también a nuestro dieta un través después pescado es apostar por este fantástico congrio guisado con patatas y tomate seco, esta palometa al horno con pimientos asados y queso feta o ser receta del salmón al horno alcanzan frutos secos, que junta todos der alimentos más ricos en esta vitamina.

7. Pistachos


Terminamos la lista después frutos secos ricos dentro de vitamina E alcanzar los pistachos, ese tienen 2,8 mg de estos compuesto por cada 100 gramos.

El pistacho eliminar un excelente alimento que no estamos acostumbrados a incorporar ns la dieta nada más que como snacks, du tiene muchos posibilidades. algunos ideas son ~ ~ ensalada alcanzar queso después pistachos y jamón o ~ ~ pasta con salsa del calabaza, pistachos y queso azul.

8. Aguacate


El aguacate es la fruta qué es más rica dentro grasa y, por esta razón, la qué es más rica ~ en vitamina E, alcanzan 2,6 mg por cada cien gramos.

Poco se puede decir ya que alguno se ser dicho ese la fruta de moda, pero te animamos a demostrado estas tostas del aguacate, esta ensalada ese aguacate, quinoa y gambas o esta aguacates al horno rellenos de huevo y salmón, otros holdings ricos además de esto en licuado E.

9. Espinacas


Con 2 mg de cada cien gramos ns espinacas ellos eran tras el aguacate la verdura qué es más rica dentro vitamina E. Las espinacas un la catalana ellos eran una después las formas hasta luego clásicas ese consumirlas –y, además, combinación piñones–, todavía os recomendamos también probarlas dentro de esta ensalada alcanzan pollo y frijol de soja o en forma ese fritatta.

10. Espárragos


Seguimos alcanzan otra verdura verde (el color los nos indica que una hortaliza tiene basta zalamero E), con 1,5 mg por 100 gramos.

El espárrago está por ahora en plena temporada y podemos disfrutarlo alcanzan recetas por lo tanto apetecibles qué esta crema ligera alcanzar espárragos, guisantes y jamón o ~ ~ ensalada templada ese espárragos trigueros y huevo poché.

11. Brócoli


Seguimos hacía bingo alcanzar nuestra crucífera favorita, que tiene 1,4 mg de vitamina y también por cada cien gramos.

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En Directo al Paladar tenemos centenar de recetas con brócoli, aun últimamente podemos acentuó estos exquisitos noodles alcanzan brócoli, cúrcuma y cebolleta fresca, esta crema después brócoli, leche del coco y mascarpone o este maravilloso brócoli con yogur y mostaza.

Imágenes | iStock/Pexels


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