ALIMENTOS QUE AUMENTAN LAS DEFENSAS

Una dieta balanceada, rica dentro de frutas y verduras, puede suministro los nutrientes necesarios para defendernos ese enfermedades como el Covid-19.

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En este tiempo en ese estamos encarando una pandemia, el concepto de fortalecer el sistema inmunológico a ~ protegernos después Sars-Cov-2y otros agentes infecciosos, ha tomado protagonismo. Se conversa de consumo vitaminas C y D, del comer muchos frutas y verduras y también ingerir suplementos qué selenio. ¿Qué allí de seguro en todo el mundo esto?

La Dra. Eliana Reyes, nutrióloga delPrograma de Obesidad y Diabetesde Clínica comrcialmente de ese Andes, afirma que hacía que elsistema inmunefuncione ese forma adecuada, necesita ese nutrientes que se obtienen alcanzar una alimentación balanceada, ya que contribuir vitaminas, mineral y antioxidantes.

“Al alimentarnos ese manera balanceada, los sistema inmunológico estará fortalecido y será quizás tanto ese defendernos del virus y bacterias y probablemente también ese disminuir la intensidad de las enfermedades infecciosas ese se presenten. Por esto, las personas obesas, que tienen la a mala alimentación, ellos eran parte de grupo de arriesgado del Covid-19 y después otras patologías”, explica la especialista.

A la licenciatura general, la dieta que incluir todo esto denominada la mediterránea, se considera el modelo del dieta sana, ya que contribuir grandes cantidades de frutas y verduras, lácteos, de serie integrales, grasas de buena calidad qué el del aceite de oliva y la palta, y grasas omega 3 de los pescados.

Uno después los pilares hacía un bien sistema inmunológico ellos eran las vitaminas, esenciales para que los organismo funcione bien, la falta de alguna va ns producir laa alteración. Para haber una ingesta adecuado de ellas, basta alcanzar una dieta balanceada, exceptuando la zalamero D, los se obtiene ese la epitor al solar y ese la dieta, aunque ambas fuentes muchas veces no son capaces de cubrir los requerimientos. Si alguna es posible, se recomienda agarrar suplementos ese esta vitamina.

Las más conocidas de su rol dentro las inmunidad son la ns y C. Esta última eliminar la que además se consume para bloqueador enfermedades respiratorias, no tener embargo, esto alguno ha sido comprobado médicamente. Vía esto, no es esencial ingerirla qué suplementos. Actualmente, se ha visto un rol muy importante del la licuado D dentro de la prevención después enfermedades respiratorias, incluyendo el Covid-19.

Tampoco deben faltar los hierro, zinc y selenio, minerales que también ayudan a un adecuado funcionamiento ese sistema inmune.

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La Dra. Reyes dice que qué alimentos los fortalecen las defensas son:

Cítricos: kiwis, naranjas, clementinas, limones, de su alto contenido en vitamina C.Berries ( arándanos, frutillas, frambuesas, maqui), por haber antioxidantes.Verduras: cebolla, ajo, repollo, kale, espinacas, coliflor y brócoli, causada contienen antioxidantes y anticancerígenos. Asimismo, zanahoria y zapallo, los que aportan vitamina A (carotenos).Carnes, las que aportan proteínas de buena calidad, necesario para la producción después anticuerpos. ~ hierro, zinc y vitamina B12 .

Se aconseja preferir las carnes blancas y abandonar las rojas para muy dos veces uno la semanalmente y, dentro lo posible, ese sean bajo en grasa.

Lácteos, que incluían proteínas y vitamina D.Huevo: combinación doble beneficio, ya que dentro de la yema se encontrar la vitamina D y los claras son fuente ese proteínas del la consiste en calidad.

A esta se debe sumar ns consumo diario después dos litros del líquidos (en adulto), ya sea agua o infusiones después hierbas, causada estarbien hidratadoes beneficioso para el funcionamiento después todo ns organismo. Al respecto, atestiguar que allí que agarra líquidos previamente sentir sed, causada este reflejo significa los ya se ser deshidratado y, además, se va perdiendo con los años.

Se recomienda evitar comestibles procesados (azúcar, carnes procesadas, harinas blancas, grasas saturadas) ya que, al consumirlos, se dejan de lado los que son saludables y que consiguió aportan al sistema de sistema inmune. Además, producen inflamación dentro el organismo, lo los perjudica la contestado inmunitaria.

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No hay que olvidar demasiado que denominaciones indispensable, hacer práctica física, dormir bien y evitar el consumo después alcohol y tabaco.